Xenofobia contra brasileiros no exterior: impactos na saúde mental e como a psicoterapia pode ajudar

https://www.pexels.com/pt-br/foto/preto-e-branco-p-b-restaurante-trabalhando-16752777/

Migrar é muito mais do que mudar de país. É reconstruir a própria vida em um lugar desconhecido, aprender novos costumes, adaptar-se a uma nova cultura e, muitas vezes, recomeçar do zero. Embora essa experiência possa proporcionar crescimento pessoal e profissional, ela também pode expor o imigrante a desafios emocionais profundos. Entre eles, um dos mais dolorosos é a xenofobia.

Infelizmente, muitos brasileiros que vivem no exterior relatam já ter sofrido algum tipo de discriminação por sua nacionalidade. Às vezes, a xenofobia aparece de forma explícita, por meio de insultos, exclusão ou violência. Em outras situações, manifesta-se de maneira silenciosa: oportunidades negadas, comentários depreciativos sobre o sotaque, estereótipos negativos ou a sensação constante de precisar provar seu valor.

Independentemente da forma como ocorre, a xenofobia deixa marcas que vão muito além do momento vivido. Ela afeta a autoestima, a identidade, o sentimento de pertencimento e a saúde mental.

O que é xenofobia?

A xenofobia é o preconceito, a rejeição ou a discriminação dirigida a pessoas consideradas estrangeiras ou pertencentes a outra nacionalidade. Ela pode ocorrer em diferentes contextos: no ambiente de trabalho, na escola, em serviços públicos, na busca por moradia, em relacionamentos interpessoais e até mesmo em pequenos contatos do cotidiano.

Para quem imigra, a xenofobia representa mais do que um episódio isolado. Ela pode reforçar a sensação de não pertencer ao novo país, aumentar o medo de se expressar e gerar um estado constante de vigilância emocional.

Muitos brasileiros passam a evitar falar português em locais públicos, escondem sua origem ou modificam seu comportamento na tentativa de serem aceitos. Com o tempo, isso pode gerar um desgaste psicológico significativo.

Onde brasileiros relatam mais episódios de xenofobia?

Não existe um ranking oficial que determine os países onde brasileiros sofrem mais xenofobia. Entretanto, pesquisas, notícias, relatos consulares e estudos sobre migração mostram que alguns destinos apresentam maior volume de denúncias e relatos.

Entre eles destacam-se:

- Portugal, onde brasileiros frequentemente relatam preconceito relacionado ao sotaque, estereótipos culturais e dificuldades no mercado de trabalho.

- Japão, especialmente entre brasileiros descendentes de japoneses, que podem enfrentar exclusão social e discriminação no ambiente profissional.

- Estados Unidos, onde brasileiros podem ser afetados por preconceitos dirigidos a imigrantes latino-americanos.

- Reino Unido, com relatos de discriminação relacionados à condição migratória e às diferenças culturais.

- Irlanda, onde episódios recentes de hostilidade contra estrangeiros despertaram preocupação entre comunidades imigrantes.

- Suíça e Itália, que também apresentam relatos de dificuldades de integração e preconceito em determinados contextos.

É importante ressaltar que esses países também acolhem milhões de brasileiros que constroem vidas felizes, estabelecem vínculos saudáveis e encontram oportunidades. A existência de xenofobia não define uma sociedade inteira, mas evidencia a necessidade de discutir o impacto psicológico dessas experiências.

As consequências emocionais da xenofobia

Na clínica, é comum observar que experiências repetidas de discriminação produzem efeitos semelhantes aos de outras vivências desgastantes.

Entre os impactos mais frequentes estão:

- aumento da ansiedade;

- sentimento constante de inadequação;

- queda da autoestima;

- vergonha da própria identidade cultural;

- medo de novos contatos sociais;

- isolamento;

- sintomas depressivos;

- hipervigilância;

- dificuldades para confiar nas pessoas;

- sensação de solidão, mesmo estando cercado de pessoas.

Quando essas experiências se repetem ao longo do tempo, o cérebro pode começar a interpretar o ambiente como permanentemente ameaçador, mantendo o organismo em estado constante de alerta.

Como a psicoterapia pode ajudar?

Na psicoterapia, você poderá compreender que a forma como interpretamos nossas experiências influencia diretamente nossas emoções e nossos comportamentos.

Isso não significa minimizar a xenofobia. O preconceito é real e pode causar sofrimento verdadeiro. Entretanto, além do evento externo, existem interpretações que podem intensificar esse sofrimento, como:

"Nunca vou ser aceito."

"Não importa o que eu faça, sempre serei inferior."

"Não pertenço a lugar nenhum."

Esses pensamentos costumam surgir após repetidas experiências de rejeição e podem alimentar sentimentos de desesperança.

Na psicoterapia, buscamos identificar essas crenças, compreender como elas foram construídas e desenvolver interpretações mais equilibradas e realistas, fortalecendo a autoestima e a capacidade de enfrentamento.

Além disso, você trabalhará habilidades importantes, como:

- regulação emocional;

- desenvolvimento de autocompaixão;

- fortalecimento da identidade pessoal;

- enfrentamento da ansiedade social;

- comunicação assertiva;

- construção de redes de apoio;

- resolução de problemas.

Desenvolvendo regulação emocional diante da xenofobia

Embora não seja possível controlar o comportamento preconceituoso de outras pessoas, é possível desenvolver recursos internos para lidar com essas situações de maneira mais saudável.

Algumas estratégias incluem:

- reconhecer e validar as próprias emoções;

- diferenciar um episódio de preconceito da própria identidade;

- fortalecer vínculos com pessoas que oferecem acolhimento;

- praticar técnicas de respiração e atenção plena para reduzir a ativação fisiológica do estresse;

- desenvolver comunicação assertiva quando houver segurança para isso;

- cultivar atividades que reforcem autoestima, identidade cultural e senso de pertencimento;

- buscar apoio psicológico quando o sofrimento começar a interferir na qualidade de vida.

Você não precisa enfrentar isso sozinho

A experiência migratória já envolve inúmeras mudanças: deixar familiares, adaptar-se a uma nova cultura, aprender outro idioma e reconstruir redes de apoio. Quando a xenofobia se soma a essas perdas, o impacto emocional pode ser ainda maior.

Buscar psicoterapia não significa fragilidade. Significa criar um espaço seguro para compreender o sofrimento, fortalecer recursos emocionais e reconstruir a confiança em si mesmo.

Nenhuma pessoa deveria sentir que precisa abandonar sua identidade para ser aceita.

Você continua pertencendo à sua história, à sua cultura e aos seus valores, independentemente do país onde vive. E quando esse pertencimento é fortalecido internamente, torna-se mais possível enfrentar as adversidades sem perder quem você é.

Texto escrito pela Psicóloga Karina Beatriz Gangi Lopes de Oliveira, CRP 06/176588.